Le Forum de discussions sur la musculation

cassiope3571 · Offline Joined: 05 Aug 2007 Posts: 15

Qui pourra m'aider?
Je voudrais savoir qu'elle est la bonne formule pour bruler du gras car on m'a donné une formule et sur d'autres sites j'en trouve une autre et le résultat est complètement différent.

FORMULE QUON M'A DONNE : dans mon cas avec 60%FC j'ai 35 ans= 115 (+/-3)
226 moins mon âge et on applique 60% au résultat

avec calcul FRepos = 130 pour lypolyse avec cette formule

220 moins votre âge,
· moins votre fréquence cardiaque au repos,
· le tout divisé par deux,
· on ajoute ensuite la fréquence cardiaque au repos.

(Par exemple, vous êtes âgé de 44 ans et votre rythme cardiaque au repos est de 80 battements par minute :
220 – 44 (votre âge) = 176 – 80 (votre fréquence cardiaque au repos) = 96 divisé par 2 = 48 + 80 (votre fréquence cardiaque au repos) = 128.
Votre seuil de lipolyse est de 128 battements cardiaques par minute.)

Ce n'est pas la même chose!!! qu'en dis-tu?

http://www.home-coach.com/perte_de_poids2.php
lire la suite aussi
et aussi

http://www.e-sante.fr/Sport-rythme [...] 35-4-4.htm
merci

Je suis un peu perdue et ne veux faire du vélo que pour perdre du gras.

joe · Administrateur Offline Joined: 14 Jul 2007 Posts: 98

oui faire du velo pour perdre du gras reste efficace mais a forte intensité mais la solution n1est bien détaillé l avez vous deja essayé?

cassiope3571 · Offline Joined: 05 Aug 2007 Posts: 15

Bonjour Joe,

Sur tous les sites que j'ai visités, ils disent que seule une certaine fréquence cardiaque permet de bruler des graisses, les autres intensités :basse intensité permet de s'entretenir et forte intensité de se muscler.

Il y a donc une formule de calcul a faire afin de faire du sport en restant à un certain rythme cardiaque. les deux formules donnent des résultats différents. Avez-vous la réponse?
Merci

joe · Administrateur Offline Joined: 14 Jul 2007 Posts: 98

bonjour oui il est exacte qu il faut atteindre le rythme cardiaque assez élevé pour permettre de perdre du gras et question forte intensité ne joue pas un rôle sur la musculation le fait d en faire plus =plus de définition donc la musculature ressort relief apres pour vraiment prendre du muscle il faut faire moins de cardio et soulevé des charges un peut plus longtemps Confused

cassiope3571 · Offline Joined: 05 Aug 2007 Posts: 15

Je suis désolée Joe mais ce que tu dis n'est pas exacte. Il ne faut pas un rythme cardiaque élevé pour perdre du gras. Je pense que toi tu parles de musculation ce qui est différent. Pour se muscler les exercices sont différents.
POur perdre du gras on utilise un cardiofréquencemètre qui permet de mesurer tes battements cardiaques. Tu ne réponds pas à ma question sur la formule car je pense que ce n'est pas ton truc. T'inquiètes c'est pas grave.

joe · Administrateur Offline Joined: 14 Jul 2007 Posts: 98

voila quelques idée recu pour que tu comprendPlus je force et plus je m'entraîne vite et plus je perds de calories et donc de graisse : VRAI et FAUX bien sûr si vous faites un effort intense qui dure 30 minutes, vous allez dépenser plus de calories qu'en effectuant un effort modéré pendant 45 minutes, voire une heure. Mais attention, calorie ne veut pas dire graisse. Lorsque vous effectuez un effort soutenu, vous utilisez plutôt le glycogène musculaire et hépatique (métabolisme des sucres) que les cellules graisseuses (métabolisme des graisses). Plus je transpire, plus j'ai chaud et plus je perds de la graisse : FAUX Le fait de suer beaucoup et la conséquence de votre chaleur corporelle. La sueur sert à refroidir votre corps, elle est composée d'eau et de sels minéraux. Si vous vous pesez après un entraînement, vous pesez moins lourd, il suffit de vous réhydrater pour retrouver votre poids. Il vaut mieux faire une séance de 2 heures de vélo par semaine que 3 séances de 40 minutes : FAUX Toutes les études montrent qu'il est préférable de faire plusieurs séances par semaine, voire tous les jours, même si ces séances ne durent que 30 minutes. Vos chances de perdre du poids seront meilleures qu'en pratiquant une seule fois par semaine. Il vaut mieux faire 1 heure sur le même appareil, plutôt que de changer : FAUX Si vous respectez l'intensité cardiaque sur chaque appareil, et que vous ne vous reposez pas entre les appareils, vous pouvez très bien faire 20 minutes de rameur, puis 20 minutes de vélo et finir par 20 minutes de marche sur le tapis. Votre séance sera égale à une heure.

joe · Administrateur Offline Joined: 14 Jul 2007 Posts: 98

pour la frequence

Pour mesurer cette intensité, vous devez obligatoirement utiliser un *cardio fréquence mètre. La prise du pouls à la main est approximative, voire impossible pendant l'effort.

Comment connaître sa zone de travail ?

vous êtes débutant ou sportif occasionnel : Utilisez la formule suivante (formule d'Astrand) : 220 - âge = votre maximum cardiaque (plus ou moins 10 suivant votre niveau sportif).

Une fois ce maximum déterminé, appliquez le bon pourcentage à ce chiffre pour obtenir votre résultat:

- 60 à 65 % de votre maximum pour un entraînement visant à la perte de graisse.

- 70 % à 85 % pour un entraînement visant à l'amélioration des capacités cardiovasculaires.

- + de 85 % pour un entraînement très intensif.

vous êtes sportif confirmé : Utilisez la méthode Karvonen

vous devez connaître 2 valeurs indispensables :

la fréquence cardiaque de repos : constatée le matin au réveil (position allongée).

la fréquence cardiaque maximal : calculée par un test d'effort en laboratoire ou un test navette Léger-Boucher ou encore en effectuant un effort maximal sur 3 minutes. Tous ces tests sont très éprouvants et réservés à des pratiquants bien entraînés. Une fois obtenues ces 2 valeurs, calculer votre

fréquence cardiaque de réserve : fréquence max - fréquence de repos.

Il vous suffit alors de d'appliquer l'opération suivante, pour connaître le rythme cardiaque correspondant à la bonne zone d'entraînement : fréquence cardiaque de réserve X % de travail souhaité + fréquence cardiaque de repos.

Voici un exemple concret utilisant les 2 méthodes :

homme de 30 ans sportif :

Calcul avec la méthode Astrand : 220 - 30 + 10 = 200 (FC maxi). Pour un travail de perte de poids à 65 % du maxi, on obtient 130 pulsations/minute.

Calcul avec la méthode de réserve : fréquence maxi réalisé par test d'effort : 200. Fréquence de repos 52. Fréquence de réserve = 148 (200 - 52). Pour un travail de perte poids à 65 % du maxi, on obtient 148 pulsation/minute.

Il est donc surprenant de constater la différence de résultat entre ces 2 méthodes. La première méthode est est basée sur une valeur statistique et la seconde sur une valeur réelle. Toutefois ces 2 méthodes possèdent leur taux d'erreur, même si la méthode dite "de réserve" est plus proche d'une valeur réelle.

joe · Administrateur Offline Joined: 14 Jul 2007 Posts: 98

cassiope3571 · Offline Joined: 05 Aug 2007 Posts: 15

Merci j'ai la réponse à ma question cette fois Okay

Je cherchais une réponse précise à la différence entre les deux formules maintenant je peux calculer la fréquence cardiaque que je recherche (fréquence brule graisse 60 à 65% fmax}.

Je pense faire comme tu m'avais dit au départ alterner entre séance brule graisse et séance muscu.

Merci des infos Razz

joe · Administrateur Offline Joined: 14 Jul 2007 Posts: 98

oui je pense que sa sera un peut plus simple et n oublie pas de m informé de ton évolution Wink